Рухайтеся трохи більше. Ваші клітини скажуть вам спасибі пізніше.
Більшість із нас ставиться до фізичних вправ як до покарання. Це нудний обов’язок, який ми відкладаємо доти, доки накриє мотивація. Але вчені розкопують неприємну правду — каламбур навмисний з огляду на тему — що фізична активність важлива не лише для краси чи здоров’я серця.
Вона може буквально врятувати вас від раку.
Дорослі, які підтримують тіло в русі, мають нижчий ризик цілого ряду страшних діагнозів: рак молочної залози, нирок, легень, товстої кишки. Також ендометрія та стравоходу. А ще сечового міхура та шлунка.
Рейчел С. Міллер із онкологічного центру Марки при Університеті Кентуккі пояснює, чому це відбувається.
Чому це працює
Фізична активність порушує тихий механізм, що дозволяє раку зростати.
Вона знижує хронічне запалення. Це дуже важливо. Вона регулює гормони, які зазвичай «сходять з розуму», коли ми занадто багато сидимо. Ваша імунна система стає сильнішою та гострішою. Вона краще розпізнає аномальні клітини, як вони стануть загрозою.
Є ще й проблема сидячого способу життя.
Чим довше ви сидите, тим більше ризику ви накопичуєте. Тут проста зворотна залежність. Активність «спалює» час, проведений у нерухомості. Крім того, рух допомагає контролювати вагу. Надлишок жирової тканини посилює запалення, провокує стрибки естрогену та порушує рівень інсуліну. Словом, не найкраще середовище для вашого здоров’я.
Цифри
А ось і найкраще.
Вам не потрібно готуватись до Олімпіади. Будь-який рух має значення. Рекомендації пропонують 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин, якщо ви тренуєтеся інтенсивно. Помірна активність – це танці, швидка ходьба (зі швидкістю 3 милі на годину), йога, садівництво. Інтенсивна — біг, скакалка, їзда велосипедом (зі швидкістю 10 миль на годину).
Але подивіться на кроки.
У нещодавньому дослідженні щоденна кількість кроків порівнювалася із ризиком розвитку раку. У чому різниця між 5000 та 7000 кроками? На 11% – зниження ризику. А якщо дійти до 9000? Ризик знижується на 16%. А у людей, які рухалися найбільше в рамках цього дослідження, ризик раку був на 26% нижчим, ніж у тих, хто рухався найменше.
Чи достатньо просто ходити офісом?
«У тому ж дослідженні повідомлялося, що в осіб із найвищою щоденною фізичною активністю ризик розвитку раку був на 26% нижчим».
Почніть з малого
Фізична активність – це різниця між тим, щоб виявити хворобу на ранній стадії або не виявити зовсім. Або зовсім не захворіти.
Рак залишається однією з головних причин смертності у США. Але вам не потрібно бігти марафони, щоб змінити розклад. Важливими є невеликі цілі. Поступові зміни накопичуються.
Вставайте, коли розмовляєте телефоном. Прогуляйтеся під час обіду. Зробіть кілька випадів, доки вариться кава.
Вам не потрібно кардинально змінювати спосіб життя відразу. Просто продовжуйте рухатися.
Що ви зробите завтра вранці?
