Poruszaj się jeszcze trochę. Twoje komórki później Ci podziękują.
Większość z nas postrzega aktywność fizyczną jako karę. To nudna praca, którą odkładamy do czasu, aż pojawi się motywacja. Naukowcy odkrywają jednak trudną prawdę – gra słów zamierzona, biorąc pod uwagę temat – że aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla urody i zdrowia serca.
Może dosłownie uratować cię przed rakiem.
Dorośli, którzy utrzymują ciało w ruchu, są mniej narażeni na szereg przerażających diagnoz: raka piersi, nerek, płuc i jelita grubego. Również endometrium i przełyk. A także pęcherz i żołądek.
Rachel S. Miller z Markey Cancer Center na Uniwersytecie Kentucky wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje.
Dlaczego to działa
Aktywność fizyczna zakłóca cichy mechanizm umożliwiający rozwój raka.
Redukuje przewlekłe stany zapalne. To jest niezwykle ważne. Reguluje hormony, które szaleją, gdy za dużo siedzimy. Twój układ odpornościowy staje się silniejszy i ostrzejszy. Potrafi lepiej rozpoznać nieprawidłowe komórki, zanim staną się zagrożeniem.
Istnieje również problem siedzącego trybu życia.
Im dłużej siedzisz, tym większe ryzyko kumulujesz. Zachodzi tu prosta zależność odwrotna. Aktywność spala czas spędzony w bezruchu. Ponadto ruch pomaga kontrolować wagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej wzmaga stany zapalne, powoduje wzrost estrogenów i zaburza poziom insuliny. Krótko mówiąc, nie jest to najlepsze środowisko dla Twojego zdrowia.
Liczby
Oto najlepsza część.
Nie musisz trenować do igrzysk olimpijskich. Każdy ruch ma znaczenie. Zalecenia sugerują 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 minut w przypadku intensywnych ćwiczeń. Umiarkowana aktywność obejmuje taniec, szybki marsz (3 mile na godzinę), jogę, prace ogrodnicze. Intensywnie – bieganie, skakanka, jazda na rowerze (z prędkością 10 mil na godzinę).
Ale spójrz na kroki.
W niedawnym badaniu porównano dzienną liczbę kroków z ryzykiem raka. Jaka jest różnica między 5000 a 7000 kroków? Redukcja ryzyka o 11%. A co jeśli dojdziesz do 9000? Ryzyko spada o 16%. W tym badaniu osoby, które najwięcej się ruszały, miały o 26% mniejsze ryzyko zachorowania na raka niż osoby, które najmniej się ruszały.
Czy wystarczy po prostu chodzić po biurze?
„To samo badanie wykazało, że ryzyko zachorowania na raka u osób o największej dziennej aktywności fizycznej było o 26% niższe”.
Zacznij od małych rzeczy
Aktywność fizyczna decyduje o tym, czy choroba zostanie złapana wcześnie, czy też nie zostanie złapana wcale. Albo w ogóle nie chorować.
Rak pozostaje jedną z głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych. Ale nie trzeba biegać maratonów, żeby zmienić sytuację. Małe cele są ważne. Stopniowe zmiany kumulują się.
Wstań, gdy rozmawiasz przez telefon. Wybierz się na spacer podczas lunchu. W trakcie parzenia kawy wykonaj kilka wykroków.
Nie musisz z dnia na dzień wprowadzać drastycznych zmian w stylu życia. Po prostu ruszaj się.
Co będziesz robić jutro rano?
