Beweeg een beetje. Je cellen zullen je later dankbaar zijn.
De meesten van ons beschouwen lichaamsbeweging als een straf. Een karwei dat we uitstellen totdat de motivatie toeslaat. Maar wetenschappers zijn aan het ontdekken dat fysieke activiteit niet alleen gaat over er goed uitzien of een fatsoenlijk hart hebben.
Het zou je letterlijk van kanker kunnen redden.
Volwassenen die hun lichaam in beweging houden, zien lagere risico’s over een hele reeks enge diagnoses: borst, nier, long, dikke darm. Zelfs endometrium, slokdarm. Blaas en maag ook.
Rachel C. Miller van het Markey Cancer Center van de Universiteit van Kentucky legt uit waarom dit gebeurt.
Waarom het werkt
Lichamelijke activiteit verstoort de stille machinerie waardoor kanker kan groeien.
Het vermindert chronische ontstekingen. Dat is enorm. Het reguleert hormonen die meestal in de war raken als we te veel zitten. Je immuunsysteem wordt sterker, scherper. Beter in het opsporen van abnormale cellen voordat ze een bedreiging vormen.
Er is ook het zitprobleem.
Hoe langer u zit, hoe meer risico u loopt. Het is een eenvoudige omgekeerde relatie. Door actief te zijn, verbrand je de tijd die je sedentair doorbrengt. Bovendien helpt beweging het gewicht onder controle te houden. Overtollig lichaamsvet versnelt ontstekingen, verhoogt het oestrogeengehalte en knoeit met de insulinespiegels. Geen goede omgeving voor uw gezondheid.
De cijfers
Dit is het beste deel.
Voor de Olympische Spelen hoef je niet te trainen. Elke beweging telt. Richtlijnen suggereren wekelijks 150 minuten matige activiteit, of 75 minuten als je hard traint. Matig betekent dansen, stevig wandelen met een snelheid van 5 km/uur, yoga, tuinieren. Krachtig betekent rennen, touwtjespringen, fietsen met een snelheid van 16 km/uur.
Maar kijk eens naar de stappen.
Een recente studie vergeleek het aantal dagelijkse stappen met het risico op kanker. Het verschil tussen 5.000 en 7.000? Een risicodaling van 11%. Ga naar 9.000. Het risico daalt met 16%. De mensen die het meest bewogen in die steekproef? Hun risico op kanker was 26% lager dan bij degenen die het minst bewogen.
Is rondlopen op kantoor voldoende?
“Dezelfde studie meldde dat personen met de hoogste dagelijkse fysieke activiteit een 26% lager risico op kanker hadden.”
Begin klein
Lichaamsbeweging is het verschil tussen iets vroeg opmerken of helemaal niet. Of misschien helemaal niet.
Kanker blijft een van de grootste doodsoorzaken in de VS. Maar je hoeft geen marathons te lopen om de kansen te veranderen. Kleine doelen zijn belangrijk. Incrementele veranderingen worden steeds complexer.
Sta op als u aan de telefoon bent. Wandelen tijdens de lunch. Doe een paar lunges terwijl de koffie zet.
Het hoeft niet van de ene op de andere dag een levensstijlrevisie te zijn. Blijf gewoon bewegen.
Wat doe jij morgenochtend?
