Двигайтесь чуть больше. Ваши клетки скажут вам спасибо позже.
Большинство из нас относится к физическим упражнениям как к наказанию. Это скучная обязанность, которую мы откладываем до тех пор, пока не накроет мотивация. Но ученые раскапывают нелицеприятную правду — каламбур намеренный, учитывая тему, — что физическая активность важна не только для красоты или здоровья сердца.
Она может буквально спасти вас от рака.
Взрослые, которые поддерживают тело в движении, имеют более низкий риск целого ряда страшных диагнозов: рак молочной железы, почек, легких, толстой кишки. Также эндометрия и пищевода. А еще мочевого пузыря и желудка.
Рэйчел С. Миллер из онкологического центра Марки при Университете Кентукки объясняет, почему это происходит.
Почему это работает
Физическая активность нарушает тихий механизм, позволяющий раку расти.
Она снижает хроническое воспаление. Это колоссально важно. Она регулирует гормоны, которые обычно «сходят с ума», когда мы слишком много сидим. Ваша иммунная система становится сильнее и острее. Она лучше распознает аномальные клетки, прежде чем они станут угрозой.
Есть еще и проблема сидячего образа жизни.
Чем дольше вы сидите, тем больше риска вы накапливаете. Здесь простая обратная зависимость. Активность «сжигает» время, проведенное в неподвижности. Кроме того, движение помогает контролировать вес. Избыток жировой ткани усиливает воспаление, провоцирует скачки эстрогена и нарушает уровень инсулина. Словом, не самая лучшая среда для вашего здоровья.
Цифры
А вот и самое лучшее.
Вам не нужно готовиться к Олимпиаде. Любое движение имеет значение. Рекомендации предлагают 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут, если вы тренируетесь интенсивно. Умеренная активность — это танцы, быстрая ходьба (со скоростью 3 мили в час), йога, садоводство. Интенсивная — бег, скакалка, езда на велосипеде (со скоростью 10 миль в час).
Но посмотрите на шаги.
В недавнем исследовании ежедневное количество шагов сравнивалось с риском развития рака. В чем разница между 5000 и 7000 шагами? На 11% снижение риска. А если дойти до 9000? Риск падает на 16%. А у людей, которые двигались больше всего в рамках этого исследования, риск рака был на 26% ниже, чем у тех, кто двигался меньше всех.
Достаточно ли просто ходить по офису?
«В том же исследовании сообщалось, что у лиц с самой высокой ежедневной физической активностью риск развития рака был на 26% ниже».
Начните с малого
Физическая активность — это разница между тем, чтобы выявить болезнь на ранней стадии или не выявить вовсе. Или вовсе не заболеть.
Рак остается одной из главных причин смертности в США. Но вам не нужно бежать марафоны, чтобы изменить расклад. Важны небольшие цели. Постепенные изменения накапливаются.
Вставайте, когда разговариваете по телефону. Прогуляйтесь во время обеда. Сделайте несколько выпадов, пока варится кофе.
Вам не нужно кардинально менять образ жизни в одночасье. Просто продолжайте двигаться.
Что вы сделаете завтра утром?
