Bergerak sedikit. Sel Anda akan berterima kasih nanti.
Kebanyakan dari kita menganggap olahraga sebagai hukuman. Sebuah tugas yang kami tunda sampai motivasi muncul. Namun para ilmuwan sedang menggali lebih dalam—permainan kata-kata yang dimaksudkan, mengingat topiknya—bahwa aktivitas fisik bukan hanya tentang tampil menarik atau memiliki hati yang baik.
Ini mungkin benar-benar menyelamatkan Anda dari kanker.
Orang dewasa yang menjaga tubuhnya tetap bergerak melihat risiko yang lebih rendah pada diagnosis yang menakutkan: payudara, ginjal, paru-paru, usus besar. Bahkan endometrium, esofagus. Kandung kemih dan perut juga.
Rachel C. Miller di Pusat Kanker Markey Universitas Kentucky menjelaskan mengapa hal ini terjadi.
Mengapa ini berhasil
Aktivitas fisik mengganggu mekanisme tenang yang memungkinkan kanker tumbuh.
Ini menurunkan peradangan kronis. Itu sangat besar. Ini mengatur hormon yang biasanya menjadi tidak normal ketika kita terlalu banyak duduk. Sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat, lebih tajam. Lebih baik dalam mengenali sel-sel abnormal sebelum berubah menjadi ancaman.
Ada juga masalah duduk.
Semakin lama Anda duduk, semakin besar risiko yang Anda kumpulkan. Ini adalah hubungan terbalik yang sederhana. Menjadi aktif menghabiskan waktu yang dihabiskan untuk tidak banyak bergerak. Ditambah lagi, gerakan membantu mengendalikan berat badan. Kelebihan lemak tubuh meningkatkan peradangan, meningkatkan estrogen, dan mengganggu kadar insulin. Bukan lingkungan yang baik untuk kesehatan Anda.
Angka-angka
Inilah bagian terbaiknya.
Anda tidak perlu berlatih untuk Olimpiade. Gerakan apa pun penting. Pedoman menyarankan 150 menit aktivitas sedang setiap minggu, atau 75 menit jika Anda berusaha keras. Sedang artinya menari, jalan cepat dengan kecepatan 3 mph, yoga, berkebun. Kuat berarti berlari, lompat tali, bersepeda dengan kecepatan 10 mph.
Tapi lihat langkah-langkahnya.
Sebuah studi baru-baru ini membandingkan jumlah langkah harian dengan risiko kanker. Perbedaan antara 5.000 dan 7.000? Penurunan risiko sebesar 11%. Dorong ke 9.000. Risikonya turun 16%. Orang yang paling banyak bergerak dalam sampel tersebut? Risiko kanker mereka 26% lebih rendah dibandingkan mereka yang paling sedikit bergerak.
Apakah berjalan-jalan di kantor saja sudah cukup?
“Studi yang sama melaporkan bahwa individu dengan aktivitas fisik harian tertinggi memiliki risiko kanker 26% lebih rendah.”
Mulailah dari yang kecil
Latihan adalah perbedaan antara menangkap sesuatu lebih awal atau tidak sama sekali. Atau mungkin tidak sama sekali.
Kanker tetap menjadi salah satu pembunuh utama di Amerika. Namun Anda tidak perlu lari maraton untuk mengubah peluang tersebut. Tujuan kecil itu penting. Perubahan tambahan bersifat gabungan.
Berdiri saat sedang menelepon. Berjalan saat makan siang. Lakukan beberapa lunge saat kopi diseduh.
Ini tidak harus berupa perombakan gaya hidup dalam semalam. Teruslah bergerak.
Apa yang kamu lakukan besok pagi?
