Mova-se um pouco. Suas células agradecerão mais tarde.
A maioria de nós trata o exercício como um castigo. Uma tarefa que adiamos até que a motivação surja. Mas os cientistas estão a descobrir a sujeira – trocadilho intencional, dado o tema – de que a actividade física não se trata apenas de ter uma boa aparência ou ter um coração decente.
Pode literalmente salvá-lo do câncer.
Adultos que mantêm seus corpos em movimento veem riscos menores em uma série de diagnósticos assustadores: mama, rim, pulmão, cólon. Mesmo endometrial, esofágico. Bexiga e estômago também.
Rachel C. Miller, do Markey Cancer Center da Universidade de Kentucky, explica por que isso acontece.
Por que funciona
A atividade física perturba o mecanismo silencioso que permite o crescimento do câncer.
Reduz a inflamação crônica. Isso é enorme. Ele regula os hormônios que geralmente ficam descontrolados quando ficamos sentados demais. Seu sistema imunológico fica mais forte e mais aguçado. Melhor em detectar células anormais antes que se tornem uma ameaça.
Há também o problema de sentar.
Quanto mais tempo você fica sentado, mais riscos você acumula. É uma relação inversa simples. Ser ativo queima o tempo gasto sedentário. Além disso, o movimento ajuda a controlar o peso. O excesso de gordura corporal aumenta a inflamação, aumenta o estrogênio e altera os níveis de insulina. Não é um ambiente bom para sua saúde.
Os números
Aqui está a melhor parte.
Você não precisa treinar para as Olimpíadas. Qualquer movimento conta. As diretrizes sugerem 150 minutos de atividade moderada por semana ou 75 minutos se você estiver se esforçando muito. Moderado significa dançar, caminhar rapidamente a 3 mph, ioga, jardinagem. Vigoroso significa correr, pular corda, andar de bicicleta a 16 km/h.
Mas veja os passos.
Um estudo recente comparou a contagem diária de passos com o risco de câncer. A diferença entre 5.000 e 7.000? Uma queda de 11% no risco. Empurre para 9.000. O risco cai 16%. As pessoas que mais se movimentaram nessa amostra? O risco de câncer era 26% menor do que aqueles que se moviam menos.
Andar pelo escritório é suficiente?
“O mesmo estudo relatou que indivíduos com maior atividade física diária tiveram um risco de câncer 26% menor.”
Comece pequeno
O exercício é a diferença entre pegar algo cedo ou não pegar nada. Ou talvez nem um pouco.
O câncer continua sendo uma das principais causas de morte nos EUA. Mas você não precisa correr maratonas para mudar as probabilidades. Pequenos objetivos são importantes. Composto de mudanças incrementais.
Levante-se quando estiver ao telefone. Caminhe durante o almoço. Faça algumas estocadas enquanto o café ferve.
Não precisa ser uma mudança de estilo de vida da noite para o dia. Apenas continue andando.
O que você vai fazer amanhã de manhã?
