Bougez un peu. Vos cellules vous remercieront plus tard.
La plupart d’entre nous considèrent l’exercice comme une punition. Une corvée que nous reportons jusqu’à ce que la motivation survienne. Mais les scientifiques déterrent des informations (jeu de mots, étant donné le sujet) selon lesquelles l’activité physique ne consiste pas seulement à bien paraître ou à avoir un cœur décent.
Cela pourrait littéralement vous sauver du cancer.
Les adultes qui gardent leur corps en mouvement constatent des risques moindres dans un ensemble de diagnostics effrayants : sein, rein, poumon, côlon. Même endométrial, œsophagien. La vessie et l’estomac aussi.
Rachel C. Miller du Markey Cancer Center de l’Université du Kentucky explique pourquoi cela se produit.
Pourquoi ça marche
L’activité physique perturbe la machinerie silencieuse qui permet au cancer de se développer.
Il réduit l’inflammation chronique. C’est énorme. Il régule les hormones qui se dérèglent généralement lorsque nous restons assis trop longtemps. Votre système immunitaire devient plus fort, plus aiguisé. Meilleur pour repérer les cellules anormales avant qu’elles ne deviennent une menace.
Il y a aussi le problème de la position assise.
Plus vous restez assis longtemps, plus vous accumulez de risques. C’est une simple relation inverse. Être actif brûle le temps passé en sédentarité. De plus, le mouvement aide à contrôler le poids. L’excès de graisse corporelle augmente l’inflammation, augmente les œstrogènes et perturbe les niveaux d’insuline. Ce n’est pas un bon environnement pour votre santé.
Les chiffres
Voici la meilleure partie.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour les Jeux olympiques. Tout mouvement compte. Les directives suggèrent 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes si vous faites de gros efforts. Modéré signifie danse, marche rapide à 3 mph, yoga, jardinage. Vigoureux signifie courir, sauter à la corde, faire du vélo à 10 mph.
Mais regardez les étapes.
Une étude récente a comparé le nombre de pas quotidiens au risque de cancer. La différence entre 5 000 et 7 000 ? Une baisse du risque de 11%. Poussez jusqu’à 9 000. Le risque chute de 16%. Les personnes qui ont le plus bougé dans cet échantillon ? Leur risque de cancer était 26 % inférieur à celui de ceux qui bougeaient le moins.
Se promener dans le bureau est-il suffisant ?
“La même étude a révélé que les personnes ayant la plus grande activité physique quotidienne avaient un risque de cancer 26 % inférieur.”
Commencez petit
L’exercice fait la différence entre attraper quelque chose tôt ou pas du tout. Ou peut-être pas du tout.
Le cancer reste l’une des principales causes de mortalité aux États-Unis. Mais il n’est pas nécessaire de courir des marathons pour changer les chances. Les petits objectifs comptent. Les changements progressifs s’aggravent.
Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone. Marchez pendant le déjeuner. Faites quelques fentes pendant que le café infuse.
Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une refonte de votre mode de vie du jour au lendemain. Continuez simplement à avancer.
Que fais-tu demain matin ?
