Muévete un poco. Tus células te lo agradecerán más tarde.
La mayoría de nosotros tratamos el ejercicio como un castigo. Una tarea que posponemos hasta que llega la motivación. Pero los científicos están desenterrando la suciedad (juego de palabras, dado el tema) de que la actividad física no se trata sólo de verse bien o tener un corazón decente.
Literalmente podría salvarte del cáncer.
Los adultos que mantienen sus cuerpos en movimiento ven menores riesgos en una variedad de diagnósticos aterradores: mama, riñón, pulmón, colon. Incluso endometrial, esofágico. Vejiga y estómago también.
Rachel C. Miller, del Markey Cancer Center de la Universidad de Kentucky, explica por qué sucede esto.
Por qué funciona
La actividad física altera la silenciosa maquinaria que permite que el cáncer crezca.
Reduce la inflamación crónica. Eso es enorme. Regula las hormonas que suelen volverse rebeldes cuando permanecemos demasiado tiempo sentados. Su sistema inmunológico se vuelve más fuerte y más agudo. Mejor para detectar células anormales antes de que se conviertan en una amenaza.
También está el problema de sentarse.
Cuanto más tiempo permanezca sentado, más riesgo acumulará. Es una relación inversa simple. Estar activo quema el tiempo pasado sedentario. Además, el movimiento ayuda a controlar el peso. El exceso de grasa corporal aumenta la inflamación, aumenta el estrógeno y altera los niveles de insulina. No es un buen ambiente para tu salud.
Los números
Aquí está la mejor parte.
No es necesario entrenar para los Juegos Olímpicos. Cualquier movimiento cuenta. Las pautas sugieren 150 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 minutos si te esfuerzas mucho. Moderado significa bailar, caminar rápido a 3 mph, yoga, jardinería. Vigoroso significa correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta a 10 mph.
Pero mira los pasos.
Un estudio reciente comparó el número de pasos diarios con el riesgo de cáncer. ¿La diferencia entre 5.000 y 7.000? Una caída del riesgo del 11%. Empuje a 9.000. El riesgo cae un 16%. ¿Las personas que más se movieron en esa muestra? Su riesgo de cáncer era un 26% menor que el de aquellos que se movían menos.
¿Es suficiente caminar por la oficina?
“El mismo estudio informó que las personas con mayor actividad física diaria tenían un 26% menos de riesgo de cáncer”.
Empiece poco a poco
El ejercicio es la diferencia entre detectar algo temprano o no detectarlo en absoluto. O tal vez nada.
El cáncer sigue siendo una de las principales causas de muerte en Estados Unidos, pero no es necesario correr maratones para cambiar las probabilidades. Los pequeños objetivos importan. Los cambios incrementales se agravan.
Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono. Caminata durante el almuerzo. Haz algunas estocadas mientras se prepara el café.
No tiene por qué ser una revisión del estilo de vida de la noche a la mañana. Sigue moviéndote.
¿Qué harás mañana por la mañana?
