Muoviti un po’. Le tue cellule ti ringrazieranno più tardi.
La maggior parte di noi considera l’esercizio fisico come una punizione. Un compito che rimandiamo finché non arriva la motivazione. Ma gli scienziati stanno portando alla luce la verità – gioco di parole, dato l’argomento – che l’attività fisica non significa solo avere un bell’aspetto o avere un cuore decente.
Potrebbe letteralmente salvarti dal cancro.
Gli adulti che mantengono il corpo in movimento vedono rischi minori in tutta una serie di diagnosi spaventose: mammella, rene, polmone, colon. Anche endometriale, esofageo. Anche vescica e stomaco.
Rachel C. Miller del Markey Cancer Center dell’Università del Kentucky spiega perché ciò accade.
Perché funziona
L’attività fisica sconvolge il meccanismo silenzioso che consente al cancro di crescere.
Riduce l’infiammazione cronica. È enorme. Regola gli ormoni che di solito vanno in tilt quando ci sediamo troppo. Il tuo sistema immunitario diventa più forte, più acuto. Migliore nell’individuare le cellule anomale prima che si trasformino in una minaccia.
C’è anche il problema della seduta.
Più a lungo ti siedi, maggiore è il rischio che accumuli. È una semplice relazione inversa. Essere attivi brucia il tempo trascorso in sedentarietà. Inoltre, il movimento aiuta a controllare il peso. Il grasso corporeo in eccesso aumenta l’infiammazione, aumenta gli estrogeni e altera i livelli di insulina. Non è un buon ambiente per la tua salute.
I numeri
Ecco la parte migliore.
Non è necessario allenarsi per le Olimpiadi. Qualsiasi movimento conta. Le linee guida suggeriscono 150 minuti di attività moderata settimanalmente o 75 minuti se stai spingendo al massimo. Moderato significa ballare, camminare a ritmo sostenuto a 5 km/h, yoga, giardinaggio. Vigoroso significa correre, saltare la corda, andare in bicicletta a 10 miglia all’ora.
Ma guarda i passaggi.
Uno studio recente ha confrontato il conteggio dei passi giornalieri con il rischio di cancro. La differenza tra 5.000 e 7.000? Un calo del rischio dell’11%. Spingi a 9.000. Il rischio scende del 16%. Le persone che si sono mosse di più in quel campione? Il loro rischio di cancro era inferiore del 26% rispetto a coloro che si muovevano di meno.
È sufficiente passeggiare per l’ufficio?
“Lo stesso studio ha riferito che gli individui con la massima attività fisica quotidiana avevano un rischio di cancro inferiore del 26%.”
Inizia in piccolo
L’esercizio fisico fa la differenza tra prendere qualcosa in anticipo o non prenderlo affatto. O forse per niente.
Il cancro rimane una delle principali cause di morte negli Stati Uniti. Ma non è necessario correre maratone per cambiare le probabilità. I piccoli obiettivi contano. I cambiamenti incrementali si compongono.
Alzati quando sei al telefono. Cammina durante il pranzo. Fai qualche affondo mentre il caffè si prepara.
Non deve essere una revisione dello stile di vita dall’oggi al domani. Continua a muoverti.
Cosa fai domani mattina?
