Bewegen Sie sich ein wenig. Ihre Zellen werden es Ihnen später danken.
Die meisten von uns behandeln Sport wie eine Strafe. Eine Aufgabe, die wir aufschieben, bis die Motivation zuschlägt. Aber Wissenschaftler graben Unklarheiten aus – angesichts des Themas ist das ein beabsichtigtes Wortspiel –, dass es bei körperlicher Aktivität nicht nur darum geht, gut auszusehen oder ein anständiges Herz zu haben.
Es könnte Sie buchstäblich vor Krebs bewahren.
Erwachsene, die ihren Körper in Bewegung halten, sehen geringere Risiken bei einer Reihe beängstigender Diagnosen: Brust, Niere, Lunge, Dickdarm. Sogar Endometrium, Speiseröhre. Blase und Magen auch.
Rachel C. Miller vom Markey Cancer Center der University of Kentucky erläutert, warum dies geschieht.
Warum es funktioniert
Körperliche Aktivität stört die stille Maschinerie, die das Wachstum von Krebs ermöglicht.
Es senkt chronische Entzündungen. Das ist riesig. Es reguliert Hormone, die normalerweise aus dem Gleichgewicht geraten, wenn wir zu viel sitzen. Ihr Immunsystem wird stärker und schärfer. Bessere Erkennung abnormaler Zellen, bevor sie zu einer Bedrohung werden.
Es gibt auch das Sitzproblem.
Je länger Sie sitzen, desto mehr Risiko häufen Sie an. Es ist eine einfache umgekehrte Beziehung. Aktiv zu sein verbrennt die Zeit, die man im Sitzen verbringt. Außerdem hilft Bewegung dabei, das Gewicht zu kontrollieren. Überschüssiges Körperfett treibt Entzündungen voran, erhöht den Östrogenspiegel und bringt den Insulinspiegel durcheinander. Keine gute Umgebung für Ihre Gesundheit.
Die Zahlen
Hier ist das Beste.
Sie müssen nicht für die Olympischen Spiele trainieren. Jede Bewegung zählt. Richtlinien empfehlen wöchentlich 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten, wenn Sie sich stark anstrengen. Moderat bedeutet Tanzen, zügiges Gehen mit 5 km/h, Yoga, Gartenarbeit. Kräftig bedeutet Laufen, Seilspringen, Radfahren mit 10 Meilen pro Stunde.
Aber schauen Sie sich die Schritte an.
Eine aktuelle Studie verglich die tägliche Schrittzahl mit dem Krebsrisiko. Der Unterschied zwischen 5.000 und 7.000? Ein Rückgang des Risikos um 11 %. Auf 9.000 pushen. Das Risiko sinkt um 16 %. Die Personen, die sich in dieser Stichprobe am meisten bewegt haben? Ihr Krebsrisiko war um 26 % niedriger als das derjenigen, die sich am wenigsten bewegten.
Reicht es aus, im Büro herumzulaufen?
„Die gleiche Studie ergab, dass Personen mit der höchsten täglichen körperlichen Aktivität ein um 26 % geringeres Krebsrisiko hatten.“
Fangen Sie klein an
Übung ist der Unterschied, ob man etwas früh fängt oder überhaupt nicht. Oder vielleicht auch gar nicht.
Krebs ist nach wie vor eine der häufigsten Todesursachen in den USA. Aber man muss nicht unbedingt Marathons laufen, um die Chancen zu ändern. Kleine Ziele sind wichtig. Inkrementelle Änderungen verbinden sich.
Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren. Gehen Sie während des Mittagessens spazieren. Machen Sie ein paar Ausfallschritte, während der Kaffee brüht.
Es muss nicht über Nacht eine Überarbeitung des Lebensstils erfolgen. Bleiben Sie einfach in Bewegung.
Was machst du morgen früh?
