Pohybuj se trochu víc. Vaše buňky vám poděkují později.
Většina z nás považuje cvičení za trest. Je to nudná práce, kterou odkládáme, dokud nezasáhne motivace. Vědci však odhalují tvrdou pravdu – slovní hříčku, vzhledem k tématu – že fyzická aktivita je důležitá pro víc než jen krásu nebo zdraví srdce.
Může vás doslova zachránit před rakovinou.
Dospělí, kteří udržují svá těla v pohybu, mají nižší riziko řady děsivých diagnóz: rakovina prsu, ledvin, plic, tlustého střeva. Také endometrium a jícen. A také močový měchýř a žaludek.
Rachel S. Miller z University of Kentucky Markey Cancer Center vysvětluje, proč se to děje.
Proč to funguje
Fyzická aktivita narušuje tichý mechanismus, který umožňuje růst rakoviny.
Snižuje chronický zánět. To je nesmírně důležité. Reguluje hormony, které mají tendenci se zbláznit, když příliš sedíme. Váš imunitní systém bude silnější a bystřejší. Dokáže lépe rozpoznat abnormální buňky dříve, než se stanou hrozbou.
Problémem je i sedavý způsob života.
Čím déle sedíte, tím větší riziko hromadíte. Existuje zde jednoduchý inverzní vztah. Aktivita spaluje čas strávený v nehybnosti. Pohyb navíc pomáhá kontrolovat váhu. Přebytečná tuková tkáň zvyšuje zánět, vyvolává nárůst estrogenu a narušuje hladinu inzulínu. Zkrátka není to nejlepší prostředí pro vaše zdraví.
Čísla
Tady je ta nejlepší část.
Na olympiádu není potřeba trénovat. Na každém pohybu záleží. Doporučení navrhují 150 minut mírné aktivity týdně nebo 75 minut, pokud intenzivně cvičíte. Mírná aktivita zahrnuje tanec, rychlou chůzi (3 mph), jógu, zahradničení. Intenzivní – běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole (rychlostí 10 mil za hodinu).
Ale podívejte se na kroky.
Nedávná studie porovnávala denní počet kroků s rizikem rakoviny. Jaký je rozdíl mezi 5000 a 7000 kroky? 11% snížení rizika. Co když dosáhnete 9000? Riziko klesá o 16 %. A lidé, kteří se v této studii pohybovali nejvíce, měli o 26 % nižší riziko rakoviny než ti, kteří se pohybovali nejméně.
Stačí chodit po kanceláři?
“Stejná studie uvádí, že lidé s nejvyšší denní fyzickou aktivitou měli o 26 % nižší riziko vzniku rakoviny.”
Začněte v malém
Fyzická aktivita je rozdíl mezi tím, zda nemoc podchytíte brzy, nebo ji nepodchytíte vůbec. Nebo neonemocnět vůbec.
Rakovina zůstává jednou z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech. Nemusíte ale běhat maratony, abyste situaci změnili. Malé cíle jsou důležité. Postupné změny se kumulují.
Při telefonování vstaňte. Během oběda se projděte. Udělejte několik výpadů, zatímco se káva vaří.
Nemusíte dělat drastické změny životního stylu přes noc. Jen pokračuj.
co budeš dělat zítra ráno?
