Як насправді працює усвідомленість і чому вона може змінити ваше життя

1


За оцінками Гері Вебера, він провів понад 30 тисяч годин, займаючись йогою і медитацією.
Усе почалося в 1972 році. Будучи 29-річним студентом Університету штату Пенсільванія, він усвідомив, що не завжди може контролювати власний розум. Як і багатьох з нас, його засмутило те, що він не міг управляти постійним потоком думок, які з’являлися в його голові.
Він турбувався про минуле, про майбутнє і про все, що між ними, і це відбувалося без його участі. Вирішивши, що з нього вистачить, він почав приймати заходи.
Протягом наступних трьох десятиліть Вебер читав книги, шукав вчителів і практикував усвідомленість протягом двох годин кожен день. Згодом голос в його голові почав затихати.
Він стверджує, що сьогодні його голос зовсім безмолвен і що він повністю контролює власні думки. Таку заяву, природно, було зустрінуте скептицизмом, але протягом останнього десятиліття Вебер намагається узгодити цю ідею з науковою літературою про те, як працює мозок людини.
Усвідомленість стала гарячою темою в популярній культурі. Ведеться багато суперечок з приводу переваг практики усвідомленості, і існує безліч посібників, радять, як почати це робити. Проте лише мала частка джерел прагне до більш глибокого розуміння.
Вебер та інші науковці, що цікавляться даною темою, витратили роки, намагаючись зрозуміти, як все це працює. Зв’язку поки що слабкі, однак, незважаючи на це, вони все одно допомагають більш чітко побачити, як насправді функціонує мозок.
Якщо ми доберемося до суті, то зможемо зрозуміти, як усвідомленість впливає на наше життя і чому вона є настільки важливою практикою.
Основне джерело нашої ідентичності
Перш ніж ми почнемо розуміти, як усвідомленість впливає на наш розум і як вона здатна покращити наше повсякденне існування, сточит обговорити, що саме робить вас вами.
Це, очевидно, дуже складне питання. І це те, про що філософи сперечаються протягом століть. У таких традиціях, як буддизм, який багато зробив для поширення практики усвідомленості, стверджується, що немає такої речі, як «Я».
Мова йде про те, що ви зазвичай асоціюєте зі своєю особистістю. Що у вашому повсякденному житті ви вважаєте себе частиною?
Відповідь у більшості випадків – почуття психологічної наступності. Тіла людей можуть старіти, вони міняються, і навіть їх розумові процеси трансформуються, однак безперервний потік їх спогадів і досвіду зберігається.
Це довга ланцюжок подій і пригод, які шикуються один за іншим. Саме ця ланцюжок зазвичай асоціюється у більшості людей з тим, ким вони є, і не обов’язково з різними рисами або характеристиками, які у них були в якийсь конкретний момент їх життя.
Маленька дитина, який з усіх сил намагався контролювати позиви до спорожнення кишечника у віці двох років, може не бути схожим на вас і не відчувати реальність, як ви, але в більшій мірі це все ще ви.
Ця теорія була вперше викладена в праці англійського філософа Джона Лока, і вона змінювалася і змінювалась у відповідності з різними аргументами на протязі багатьох років. Основна ідея, однак, була досить стійкою, і вона пов’язана з нашим підходом до усвідомленості.
Ваша особистість не статична. Це постійно розвивається ланцюжок досвіду.
Роль мережі пасивного режиму роботи мозку
Якщо ми продовжимо розвивати це визначення, то ми зможемо прийти до висновку, що ця спадкоємність формується двома основними видами досвіду. Перший вид – це наші повсякденні переживання реальності, які приходять до нас із зовнішнього оточення. Другий вид – це внутрішній монолог.
І хоча більша частина нашої психологічної наступності формується світом, в якому ми живемо, і стимулами, які ми поглинаємо, багато залежить від голосу в нашій голові.
Цей голос знаходиться в частині мозку, званої мережею пасивного режиму роботи.
Вона активна, навіть коли ми не особливо взаємодіємо з зовнішнім світом, і вона відповідає за блукання розуму, яке автоматично змушує нас зосередитися на тривогах про минулому і майбутньому, а самосвідомість – на незначних і в іншому неактуальних повсякденних подіях.
Вебер та інші вчені стверджують, що усвідомленість може заспокоїти цю мережу і дозволити нам відсторонитися від думок, які виникають.
Насправді, дослідження показують, що мережа пасивного режиму роботи мозку у тих, хто практикує медитацію, менш активна, ніж у тих, хто цього не робить.
До того ж, деякі припускають, що більша частина психічних страждань, що проявляються в різних формах, виникає з цієї конкретній частині мозку.
Якщо це правда, то неважко зрозуміти, чому практика усвідомленості здатна змінити більшу частину вашого повсякденного сприйняття і як вона може допомогти вам виграти багато хто з ваших внутрішніх психологічних битв.
Мережа пасивного режиму роботи мозку контролює більшість з нас. Але що, якщо б все було навпаки?
Значення перспективи відстороненості
Гері Вебер стверджує, що контроль над розумом є рідкістю, тому багато хто з нас налаштовані скептично.
У більшості випадків обіцянку усвідомленості не обов’язково означає, що ви зможете повністю керувати всіма думками, які виникають у вашій голові. Справа в тому, що з часом ви навчитеся уважно спостерігати за ними. Ви зможете робити паузи і розмірковувати, а не бути під їх контролем.
Замість того щоб негайно і автоматично відреагувати на імпульс з’їсти печиво під час дієти, наприклад, ви зможете визнати сигнал і, можливо, навіть проігнорувати його.
Те ж саме стосується тривог і занепокоєння. Якщо ви навчитесь бути свідомими, ви не будете губитися в потоці думок про минуле чи майбутнє, ви перестанете на них зациклюватися довше, ніж треба.
Такого роду перспектива безцінна, але вона вимагає багато роботи. Простий і дієвий метод, який може почати практикувати кожен, називається R. A. I. N.
Це система, що використовується в багатьох когнітивно-поведінкових терапевтичних практиках, і вона дозволяє практикуючому відсторонитися, коли справа доходить до повсякденних проблем.
R. A. I. N. означає: 1) розпізнати, що відбувається; 2) прийняти все, як є; 3) зрозуміти, звідки це виходить; 4) неидентификация.
Суть полягає в тому, щоб зробити паузу, поміркувати, визначити, а потім відсторонитися найкращим чином.
Це те, що автоматично виходить у людей, що практикують усвідомленість. Однак, слідуючи цим методом за звичкою, коли у вашій голові виникають нав’язливі ідеї і імпульси, ви практикуєте власний вигляд усвідомленості, і це дозволяє вам краще керувати власним життям.
Перспектива відстороненості дає вам відчуття контролю, що спрощує життя.
Все, що вам потрібно знати
У багатьох східних культурах радять практикувати йогу і медитацію як способи досягти свідомості в житті.
І хоча як і раніше важко відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до практики, то, що робить Гері Вебер та інші, поступово проливає все більше світла на реальність. Здається, в цій ідеї щось є.
Більшість людей мають загальне уявлення про те, як ця практика може допомогти їм, але мало хто знає деталі, в яких найчастіше виявляються прихованими насіння змін.
Усвідомленість не є миттєвим ліками від хвороб життя, але вона може дати вам інструмент, щоб краще впоратися з ними.