Ваша шкіра – найбільший орган, який відповідає за молодість і красу всього організму. З віком вона стає тоншою і блідіше, а під впливом сонця починають з’являтися пігментні плями. На додаток – виробляється менше колагену і шкіра стає сухою і роздратованою.
Поради дерматолога
Існує безліч кремів з ретинолом і вітаміном С, які допоможуть боротися зі зморшками. Але це ще не все. Харчування відіграє важливу роль у збереженні молодості шкіри. Дотримання здорової збалансованої дієти також може допомогти повернути час назад. Антиоксиданти і поживні речовини у харчових продуктах можуть допомогти вашій шкірі виглядати краще в 30, 40 і 50 років. Ознайомтеся зі списком рекомендованих дерматологами продуктів, щоб харчуватися правильно відповідно до вашого віку.
Харчування в 30 років
У 30 років вам слід зосередитися на захисті шкіри від вільних радикалів, викликаних сонячним світлом, забрудненням і стресом. Перші ознаки старіння виявляються у вигляді динамічних зморшок, викликаних рухом м’язів. Перші зморшки з’являються на лобі, а у деяких жінок спостерігаються початкові ознаки появи гусячих лапок.
• Фрукти і овочі з вітаміном С. Вітамін С необхідний для синтезу колагену і запобігання появи зморшок. Необхідно включити в раціон цитрусові, помідори, чорницю, броколі, червоний перець і ківі.
• Помідори. Крім вітаміну С, помідори містять потужний антиоксидант лікопін, який захищає шкіру від сонячних опіків і шкідливого впливу ультрафіолету.
• Зелень. Листова зелень і капуста містить Вітаміни А і Е, які важливі для нормальної життєдіяльності клітин шкіри. Це також багатий джерело бета-каротину, який накопичується в шкірі і забезпечує захист від ультрафіолету.
• Риба. Жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини і форель багаті омега-3 жирними кислотами. Вони необхідні для підтримання пружності та еластичності шкіри, а ще володіють протизапальним ефектом. Креветки і морські гребінці також багаті білком, низькокалорійні і містять багато мінералів.
• Соя. Містить ізофлавони, які покращують вироблення колагену.
• Зелений чай. Багатий антиоксидантами, які захищають шкіру.
• Чорний шоколад. Збільшує приплив крові до шкіри і покращує гідратацію.
Харчування в 40 років
У 40 років шкіра починає втрачати колаген, лінії зморшок стають більш помітними. Харчування може допомогти уповільнити процес розщеплення клітин колагену. Існує взаємозв’язок між рівнем цукру і кількістю колагену. Цукор провокує запальні процеси шкіри, втрату еластичності і провисання, підвищує ймовірність появи зморшок.
• Продукти з високим вмістом клітковини. Необхідно включати в раціон клітковину, щоб регулювати рівень цукру в крові. Рекомендується також харчуватися нежирним білком і складними вуглеводами. Вони допоможуть вам довше відчувати почуття ситості і не перекушувати шкідливими закусками. Гарними джерелами клітковини будуть: сочевиця, квасоля, овес, малина, груші і артишоки.
• Пробіотики. У віці 40 років підвищена ймовірність розвитку синдрому роздратованого кишечника, який пов’язаний зі стресом і зміною рівня гормонів. Достаток шкідливих мікробів в кишечнику впливає на стан шкіри. Якщо ви налагодите мікрофлору в кишечнику, то зменшіть втрату вологи шкірою і роздратування.
Харчування в 50 років
Жінка втрачає 1% колагену після настання менопаузи. Слід подумати про харчування, яке допоможе шкірі краще утримувати вологу. З цим завданням добре впораються жирні кислоти.
• Здорові жири. Жирні кислоти омега-3, які містяться в лососеві, мелених лляному насінні, і волоських горіхах. Зберігайте мелені насіння льону в морозильнику, щоб зберегти містяться в них омега-3, і посипайте ними вівсянку, пластівці або кекси. Волоські горіхи і мигдаль містять корисні жири і амінокислоту L-аргінін, яка підтримує синтез білка. Авокадо містить вітаміни С і Е, які допомагають зберігати вологу шкіру.
• Каротиноїди. Включіть в раціон солодкий картопля, морква і червоний перець. Ці продукти допоможуть вашій шкірі знайти колишнє сяйво.
Розкажіть друзям про антивікових продуктах!
