Uvolnění hněvu se často zdá jako dobrý nápad, jako když vypustíte páru z tlakové konvice. Ale věda říká, že tento společný přístup není tak účinný, jak si myslíme. Rozsáhlá analýza více než 150 studií publikovaných v časopise Clinical Psychology Review našla jen málo důkazů o tom, že zhroucení ve skutečnosti snižuje hněv. V některých případech to může situaci i zhoršit.
“Neexistuje jediný vědecký důkaz, který by podporoval teorii katarze,” vysvětlil Brad Bushman, komunikační vědec z Ohio State University a hlavní autor recenze. “Myšlenka, že vyjadřování hněvu nám pomáhá cítit se lépe, prostě není pravdivá.”
Tato studie, která analyzovala data od více než 10 000 účastníků, identifikovala efektivnější způsob, jak zvládat hněv: snížení fyziologického vzrušení – fyzické reakce těla na pocity vzteku. Představte si zrychlený tep, napjaté svaly, zrychlené dýchání – tento příval energie generovaný adrenalinem. Místo přilévání oleje do ohně emocionálními nebo fyzickými výbuchy jsou podle odborníků klíčové uklidňující techniky.
Proč se přerušení vrací zpět?
Ačkoli se recidiva zdá na první pohled logická, často přesahuje pouhé přežvykování. Dlouhé setrvávání ve vzteku, přemýšlení o tom, co ho spustilo, a hraní scénářů ve vaší hlavě může tyto pocity zesílit.
Zhroucení se může zdát jako krátkodobá úleva, ale udržuje emoční stroj v chodu. Posiluje cyklus negativity, což může časem vést k větší agresi. Výzkumy ukazují, že tento „dobrý pocit“ z recidivy z dlouhodobého hlediska pouze posiluje agresivní tendence.
Najít klid uprostřed chaosu
Studie se zabývala různými strategiemi zvládání hněvu, od tradiční kognitivně behaviorální terapie (CBT) po více fyzické prostředky vyjádření, jako je cvičení a dokonce i ventilační místnosti. Výsledky byly jasné: uklidňující aktivity trvale snižovaly úroveň hněvu.
Ty zahrnovaly následující praktiky:
* Jóga s plynulými pohyby
* Praktiky všímavosti
* Progresivní svalová relaxace
*Hluboké brániční dýchání
* Přestávka – ponechání situace k přeskupení
Tyto techniky fungují tak, že působí proti fyziologickému vzrušení spojenému s hněvem, účinně snižují teplotu jádra spíše než se snaží vypustit páru.
Zajímavé je, že i jednoduché úkony, jako je počítání do deseti nebo pár hlubokých nádechů, mohou být překvapivě účinné při zklidnění fyziologické reakce těla na hněv. Dobrou zprávou je, že tyto techniky jsou snadno dostupné a nevyžadují speciální školení.
Další kroky: Praktické tipy pro zvládání vzteku
Výzkumníci zdůrazňují, že zatímco CBT zůstává užitečná, přímé zacílení na fyziologické vzrušení je dalším mocným nástrojem pro zvládání hněvu. Nejúčinnější strategie nemusí být složité. Upřednostnění relaxačních technik jako součásti vaší každodenní rutiny může mít významný vliv na to, jak se vyrovnáváte s nepříjemnými nebo stresovými situacemi.
Tento výzkum nejen boří mýtus, že zhroucení zmírňuje hněv, ale také zdůrazňuje snadno dostupné techniky pro rozvoj emoční odolnosti a vývoj zdravějších mechanismů zvládání.
